Czy warto robić postanowienia noworoczne? Jak podejść do tego z uważnością?

Nowy Rok to często czas kiedy z nadzieją spoglądamy w przyszłość z nadzieją. Chcemy wprowadzać pozytywne dla nas zmiany. Wielu z nas wykorzystuje ten moment, by podejmować postanowienia noworoczne. Jednak czy warto je robić? Badania pokazują, że aż 80% z nas porzuca je już w ciągu kilku tygodni!

Moim zdaniem warto, ale kluczem może być zmiana podejścia – zamiast sztywnej listy celów, warto spróbować uważnego i bardziej elastycznego podejścia do noworocznych postanowień.

Dlaczego postanowienia często zawodzą?

Tradycyjne postanowienia noworoczne, jak „schudnę 10 kilogramów” czy „zacznę biegać codziennie”, opierają się na konkretnych wynikach, które mogą wydawać się przytłaczające. Ich sformułowanie często nie bierze pod uwagę naszej codziennej rzeczywistości: presji czasu, zmęczenia czy nieoczekiwanych wyzwań jakie stawia nam życie. Zbyt ambitne cele prowadzą do frustracji, a ich porzucenie wzbudza w nas poczucie winy i porażki.

Ale nie wszystko stracone, uważność może nam pomóc!

Uważność zamiast presji

Uważne podejście do postanowień noworocznych pozwala odwrócić perspektywę i podejść do tego z życzliwością. Zamiast skupiać się na rezultatach, dobrze jest skoncentrować się na procesie i intencjach, które stoją za naszymi celami. Intencja pochodzi z łacińskiego intendere, oznaczającego właśnie „skierowanie uwagi”. Takie delikatne przesunięcie akcentu – od listy celów i zadań do świadomego kierowania uwagi, pozwala działać w zgodzie z samym sobą. Daje też więcej przestrzeni i akceptacji zmian.

Jak podejść do postanowień z uważnością?

Zastanów się nad swoimi intencjami

Zamiast deklaracji takich jak „będę ćwiczyć pięć razy w tygodniu”, zapytaj siebie, dlaczego to dla Ciebie ważne? Może chcesz mieć więcej energii, by bawić się z dziećmi, lub poczuć się lepiej we własnym ciele? Zrozumienie głębokiej motywacji ułatwia utrzymanie zaangażowania. Pomaga w tym praca z wartościami i potrzebami na dany czas. Intencja nada Tobie kierunek.

Skup się na procesie, a nie rezultatach

Osiągnięcie celu to suma małych kroków. Zamiast myśleć o utracie 10 kilogramów, postaw na codzienne spacery czy zrezygnuj z drożdżówek na drugie śniadanie.  Celebruj małe sukcesy i dostrzegaj postępy.

Zmodyfikuj swoje nawyki

Każda zmiana wymaga zrozumienia swoich obecnych wzorców zachowań. Jeśli chcesz ograniczyć czas spędzany na telefonie, zastanów się, co go wyzwala. Może poranna kawa? Może stres? Albo nuda? Spróbuj zmienić ten nawyk na kilka minut medytacji, spacer, jogę, taniec do ulubionej piosenki.

Bądź dla siebie łagodna/y.

W praktyce uważności kluczowe jest podejście do życia i tego co nam się wydarza z akceptacją i cierpliwością. Jeśli coś pójdzie niezgodnie z planem, to nie jest porażka, ale okazja do nauki, do modyfikacji działań. Twoje ciało źle znosi bieganie- spróbuj slow joggingu albo nordic walking. Chcesz redukować stres ale medytacja oddechowa jest zbyt trudna? Spróbuj wizualizacji albo pranajamy. Sprawdzaj, próbuj, poszukuj.Rozważ alternatywy dla tradycyjnych postanowień

A jeśli sztywne cele i lista rzeczy do zrobienia, aby je osiągnąć zniechęcają cię, to spróbuj bardziej kreatywnych form:

• Wybierz słowo roku: Jedno słowo, które będzie Twoim przewodnikiem, np. „spokój”, „odwaga” czy „równowaga”.
• Stwórz mapę marzeń: z inspirującymi obrazami, która będzie przypominać Ci o Twoich priorytetach i marzeniach.

Ja wybieram słowo roku i robię mapę marzeń co roku. Bardzo mi to pomaga i ustawia azymut na kolejne miesiące. Daje też wiele radości i wspiera kreatywność.

Postanowienia noworoczne, jeśli podejdziemy do nich z uważnością, mogą być skutecznym narzędziem wprowadzania pozytywnych zmian. Kluczem jest elastyczność, zrozumienie własnych potrzeb, postępowanie w zgodzie z wartościami i traktowanie siebie z życzliwością. Dzięki temu Nowy Rok może stać się początkiem nie tylko nowych nawyków, ale też głębszej samoświadomości i akceptacji.

postanowienia noworoczne