fot. Radosław Niemczynowicz

Medytacja i nowe technologie

Czujesz, że masz potrzebę spokoju, równowagi i relaksu? Chcesz zacząć medytować, ale trochę przeraża cię mistyczna otoczka lub zupełnie nie wiesz, od czego zacząć? Możesz wspomóc się technologią!

Choć medytacja kojarzy nam się często z ciszą, odosobnieniem i buddyjskimi mnichami, możemy zacząć oswajać się z nią w codziennych sytuacjach. Rozejrzyj się po pomieszczeniu, w którym się teraz znajdujesz. To świetne miejsce na początek przygody z medytacją!

Obserwuj oddech

Zamknij oczy i daj sobie chwilę, aby się osadzić w ciele. Zapytaj siebie, jak się teraz czujesz, co czuje twoje ciało, jakie sygnały ci wysyła.

Z ciała przenieś uwagę na swój oddech, staraj się oddychać naturalnym dla siebie rytmem i przyjrzyj się temu, co się dzieje. Poobserwuj wdechy i wydechy, zwróć uwagę na ich długość, na miejsca w ciele, które poruszają się podczas ich wykonywania.

Powoli zacznij pogłębiać oddech i postaraj się nim dotrzeć do jak największej liczby miejsc w ciele. Rób to delikatnie i łagodnie, jeśli czujesz że oddycha ci się ciężej, bądź takie pogłębione oddechy generują jakiekolwiek napięcie, to wróć do takiego tempa, które jest dla ciebie w danej chwili przyjemne. Gdy poczujesz się gotowa/y, wróć do naturalnego sposobu oddychania i sprawdź, jak się teraz czujesz.

Mam nadzieję, że poczułaś/eś różnicę. Jak widzisz – każde miejsce jest dobre, by oddać się krótkiej medytacji lub ćwiczeniom oddechowym.

Nawet kilka chwil takiej praktyki uspokaja, pomaga zwalczyć stres i redukuje napięcie. Jeśli nauczymy się wprowadzać uważność w codzienne sytuacje w naszym życiu, zwiększamy prawdopodobieństwo na to, że będziemy potrafili skuteczniej kontrolować nasze emocje w stresujących momentach dnia.

Zakładam, że stworzenie sobie idealnej przestrzeni do medytacji (pełnej poduszek, świec i zapachu kadzideł) w miejscu pracy, korku czy długiej kolejce może być dosyć trudne. Warto więc wspomóc się np. technologią. Telefon komórkowy jest gadżetem, z którego w dzisiejszych czasach można z niego zrobić “medytacyjny” użytek!

Aplikacje, dzięki którym medytacja i uważność staną się częścią twojego dnia:

1. Wildfulness – nazwa powstała, jak się domyślam, z połączenia słowa mindfulness ze słowem wild. Do wyboru mamy kilka animowanych scenerii przyrody, wystarczy że wybierzemy tę, która podoba nam się najbardziej, ustawimy timer i możemy przez wybraną liczbę minut rozkoszować się dźwiękami i widokiem natury. Idealna na krótką przerwę w pracy lub kiedy potrzebujemy chwili relaksu.
2. Intu – pierwsza polska aplikacja do medytacji. Znajdziemy w niej prowadzone medytacje, świetne dla osób, które wolą medytować słuchając ojczystego języka. Pierwszy, wprowadzający kurs otrzymujemy za darmo, na kolejne należy wykupić abonament. Posłuży zarówno początkującym, jak i bardziej zaawansowanym w temacie.
3. Calm – jedna z najpopularniejszych stron i aplikacji związanych z mindfulness, do wyboru mamy wiele prowadzonych medytacji, zarówno darmowych, jak i w wersji płatnej. Jej niewątpliwą zaletą jest to, że jest dopracowana graficznie – idealna dla estetów 🙂 Aplikacja dostępna jest w języku angielskim.
4. Stop, breathe & think – podobnie jak Calm, to jedna z popularniejszych aplikacji do medytacji, aplikacja ta pozwala dobrać odpowiednie medytacje prosząc nas o odpowiedzi na pytania dotyczące naszej kondycji psychofizycznej. Idealna dla osób początkujących, dostępna w języku angielskim.
5. Do nothing for 2 minutes – nazwa mówi wszystko – strona została stworzona po to, by móc z przyjemnością nie robić nic przez dwie minuty. Wystarczy patrzeć na ocean i słuchać szumu fal. Doskonała (przetestowane!) w pracy.
6. Headspace – kolejna z popularniejszych aplikacji do medytacji mindfulness, zawiera nagrania w języku angielskim o długości około 10 minut. Raczej do korzystania w domu niż korku.
7. Colorfy – mobilna wersja, popularnych ostatnio, kolorowanek dla dorosłych. Relaksuje i pozwala wydobyć nawet głęboko schowane pokłady kreatywności.
8. Weple habit – aplikacja pomagająca nam wypracować nowe nawyki. Jest lekka, ma przyjemną szatę graficzną i jest bardzo intuicyjna w obsłudze. Jeśli wpiszemy w niej, że chcielibyśmy codziennie medytować lub ćwiczyć jogę choć przez kilka minut, aplikacja przypomni nam o tym i pomoże dotrzymać postanowień. Możemy dodawać do niej masę innych czynności i dowolnie ustalać ich regularność.
9. Wildfulness 2 – druga edycja mojej ulubionej aplikacji, tym razem w wersji darmowej mamy jedną nową scenerię i świetne minutowe ćwiczenie oddechowe, jeśli chcemy aktywować jeszcze kilka dodatkowych ekranów, musimy zaopatrzyć się w wersję płatną.

Choć żadna z aplikacji nie dorówna praktyce na łonie przyrody, to pomogą nam one w ćwiczeniu uważności i wprowadzania jej do codziennego życia.  Powodzenia!

aplikacje mindfulness medytacja mindfulness uważność