Biegasz? Zobacz, co da Ci joga!
fot. Justyna Jaworska, www.justynajaworska.com
Joga + Jogging! Połączenie idealne?
Rozwiń matę i popraw swoją biegową formę. Przekonaj się ile korzyści praktyka jogi może wnieść w Twój trening biegowy i nie tylko tam!
fot. Justyna Jaworska, www.justynajaworska.com
Joga to świetne uzupełnienie dla ćwiczeń cardio, które wzmocni Twoją wytrzymałość, elastyczność i skupienie. Nie wymaga wielkich nakładów finansowych, czasowych i energetycznych, a jej praktykowanie przynosi same plusy. Posłuchaj, co ma Ci do powiedzenia Twoje ciało i stań się lepszym biegaczem!
Efektywne bieganie i szybka regeneracja
W jodze niczego nie robi się na wyścigi. Nie porównuje się swoich możliwości, ani osiągnięć. Praktyka jogi to nie tylko forma aktywności fizycznej – pobudza ona także naszą wewnętrzną świadomość. Joga bazuje na tzw. bandhach czyli pracy mięśni głębokich, jakich uprawiając inne sporty nie masz szansy poczuć i wzmocnić. Najważniejszym mechanizmem biegacza jest miednica i obręcz lędźwiowa- to z nich wydobywa się siła napędowa poruszająca nogami. Niemalże wszystkie pozycje jogi są pomyślane w taki sposób, by uruchomić prawidłową stabilizację miednicy i kręgosłupa.
Praktykując regularnie uczysz się rozluźniać mięśnie, tym samym wspierasz ich szybszą regenerację po wyczerpującym treningu. Wypoczęte i zrelaksowane potrafią dać z siebie więcej! Bieganie ujędrnia nasze ciało i przyspiesza przemianę materii, podobnie jak joga, która dodatkowo rzeźbi i uelastycznia sylwetkę. Wymarzone połączenie!
fot. Justyna Jaworska, www.justynajaworska.com
Zapobieganie kontuzji
Joga rozwija to, co nazywa się wewnętrzną świadomością ciała. Niezależnie od tego czy jesteś amatorem, czy zapalonym biegaczem ,musisz wiedzieć jedno – rozluźnianie i regeneracja mięśni i powięzi to w tym sporcie pierwszorzędna sprawa. Lepiej cieszyć się świetną formą i regularnymi treningami, niż nadwyrężać swoje ciało i nabawić się przy tym nieprzyjemnej kontuzji. Największą zmorą biegaczy w kwestii narażenia na uszkodzenia są kolana i stopy. Dodatkowo o nieprawidłowej pracy może świadczyć nieprzyjemny ból w biodrach i barkach w trakcie biegu.
Joga zaserwuje Twoim mięśniom dogłębny masaż, pozwoli im się rozluźnić i nabrać wytrzymałości. Włącz ją w swój plan treningowy – co najmniej raz w tygodniu jako sekwencje regenerującą, lub przed i po każdym biegu, w ramach kilkunastominutowej rozgrzewki. Joga nauczy Ciebie lepiej odczuwać ciało i jego obecne potrzeby, oraz szanować swoje ograniczenia. Twój trening stanie się bezpieczniejszy i bardziej zrównoważony.
fot. Justyna Jaworska, www.justynajaworska.com
Sposób na wyciszenie
Poza przyjemnymi dla Twojego ciała asanami o zbawiennym wpływie na mięśnie i stawy, joga ma do zaoferowania znacznie więcej. Po zakończeniu praktyki połóż się luźno na wznak, skieruj dłonie w stronę nieba i zamknij oczy. To pozycja zwana „savasaną”, w której porzucamy kontrolę nad ciałem pozostając uważni. Ta chwila pozwoli Ci poczuć głęboki efekt jogi. Niech Twój organizm odpręży się i nabierze sił, a umysł odpocznie nie niepokojony przez świat zewnętrzny. Dodatkowo, dzięki opanowaniu prawidłowej techniki oddychania osiągniesz wewnętrzny spokój i nauczysz się, jak radzić sobie ze stresem w codziennych sytuacjach. Jogiczny oddech pozwoli Ci się skupić i poukładać myśli.
Taka umiejętność przyda w trakcie biegu, który może stać się dla Ciebie nie tylko formą aktywności, ale również czasem przeznaczonym na wewnętrzny relaks i zdystansowanie się.
Skoro już tu jesteś...
...mamy do Ciebie prośbę. Coraz więcej osób czyta artykuły na portalu Bosonamacie.pl, znajduje tu także informacje o ciekawych warsztatach i wyjazdach.
Nasz portal działa na zasadach non-profit, nie jest firmą, ale efektem pracy i zaangażowania grupy pasjonatów.
Chcemy, by nasz portal pozostał otwarty dla wszystkich czytelników, bez konieczności wprowadzania opłat za dostęp do treści.
Dlatego zwracamy się do Ciebie z prośbą. Wesprzyj nas na Patronite! Nawet symboliczne 10 złotych miesięcznie pomoże nam tworzyć wartościowe treści i rozwijać portal.
Jeśli nasz artykuł był dla Ciebie pomocny, ciekawy lub po prostu lubisz to, co robimy – kliknij logo poniżej i dołącz do grona naszych patronów.
Każde wsparcie ma znaczenie. Dzięki Tobie możemy działać dalej!
Dziękujemy!
