KONKURS: Joga i Zalando

Patrzysz za okno i marzysz, by wróciły wakacje? Wszystko jest możliwe – daj się ponieść jogowej fantazji i poleć razem z Zalando do słonecznej Kalifornii!

Weź udział w konkursie Zalando i wygraj wycieczkę do Los Angeles dla dwóch osób oraz wiele innych nagród. Nie zwlekaj, konkurs trwa tylko do 9 października 2016 r.!

Wszystkie szczegóły na stronie: zalando.pl/joga-pozycje

Aby wziąć udział w konkursie wybierz jedną z poniższych pozycji, zrób sobie w niej zdjęcie, a następnie wrzuć je na Instagram z hashtagiem #zalandolovesyoga oraz otaguj @zalando.

PRZYKŁADOWE POZYCJE

Pies z głową w dół (Adho Mukha Śvanasana)

fot. Zalando

• klęknij na macie i usiądź na piętach;
• sięgnij dłońmi jak najdalej przed siebie;
• dociśnij dłonie do maty i unieś pośladki jednocześnie prostując nogi w kolanach;
• odpychając się dłońmi od maty przenieś ciężar ciała na stopy, skieruj pięty w dół (jeśli możesz dociśnij pięty do maty);
• pozostań w pozycji kilka głębokich oddechów;
• wyjdź z pozycji zginając nogi w kolanach i przejdź do klęku.

fot. Zalando

Drzewo (Vrksasana)

• stań w Tadasanie (stopy połączone, ciało wyprostowane, ręce wzdłuż boków tułowia);
• zegnij prawą nogę i oprzyj stopę na wewnętrznej stronie uda prostej nogi;
• dociskaj mocno podeszwę stopy do uda, zgięte kolano kieruj w dół;
• oprzyj dłonie na biodrach i znajdź równowagę w ciele;
• po chwili połącz dłonie na wysokości mostka, dociskając mocno wnętrza dłoni do siebie;
• koncentruj się na oddechu i pozostań w pozycji ok. 5-10 oddechów;
• powtórz całą pozycję na drugą stronę, zginając lewą nogę.

Pies z głową do góry (Urdhva Mukha Śvanasana)

fot. Zalando

• połóż się na brzuchu;
• oprzyj dłonie na wysokości dolnych żeber;
• powoli, odpychając się dłońmi zacznij prostować ręce w łokciach i unosić ciało z podłogi;
• unoś klatkę piersiową, kieruj mostek do przodu a barki w tył;
• biodra, uda, kolana są uniesione, nogi proste w kolanach;
• patrz przed siebie, rozluźniając wzrok;
• skoncentruj się na oddechu i pozostań w pozycji kilka oddechów.