Emocje ukryte w brzuchu i jak dzięki jodze i uważności można radzić sobie z dolegliwościami jelit

Zauważasz, że w stresie boli Cię brzuch? Albo kiedy się czegoś boisz to masz biegunkę, kiedy się złościsz czujesz ukłucie w żołądku a w smutku nie chce cię się jeść? 

Emocje takie jak lęk, wstyd, gniew, związane są z naszym układem nerwowym, który pobudza ciało do odpowiednich reakcji takich jak np. napięcie czy skurcze mięśni czy przyspieszony oddech. W stresie wydzielają się określone hormony jak adrenalina czy kortyzol, stymulując szereg reakcji naszego ciała. Szczególnie we wrażliwym na stres brzuchu.

Układ pokarmowy połączony jest z mózgiem i komunikuje się z nim poprzez tzw. oś mózg – jelita (ostatnio nazywaną nawet osią Mózg -Jelita -Mikrobiom=MJM, podkreślając ważną rolę bakterii w tej komunikacji). Układ pokarmowy otoczony jest gęstą siecią neuronów tworzących tzw. enteryczny układ nerwowy. Jego częścią jest na przykład nerw błędny, odgrywający dużą rolę w reakcji stresowej i regulacji emocji. 

Stres jest też jedną z głównych przyczyn Zespołu Jelita Drażliwego (IBS) czy choroby wrzodowej żołądka. W stresie częściej mamy wzdęcia czy niestrawność a choroby takie jak SIBO (zespół rozrostu bakteryjnego jelita cienkiego), IMO – przerost metanogenów w jelicie cienkim czy IBD – Choroba zapalna jelit, nasilają się pod wpływem stresu. Stres wywołuje i nasila stany zapalne oraz niekorzystnie wpływa na stan mikrobioty co jest istotnym czynnikiem w tych schorzeniach.

Jak można sobie pomóc?

Jeżeli stres i trudne emocje rozregulowują twoje jelita to możesz przywrócić im stan równowagi poprzez jogę, uważne oddychanie i dobry sen. Ważne jest, aby przywrócić prawidłowe funkcjonowanie osi MJM. To pozwoli na dobre funkcjonowanie układu pokarmowego i polepszy nasze samopoczucie.

Joga

Umiarkowany ruch jest bardzo dobry dla jelit. Są też konkretne asany np. różnorakie skręty, które pomagają uwolnić gazy, przyśpieszyć perystaltykę np. w przypadku zaparć, albo rozluźnić napięcie jamy brzusznej.  Warto też skorzystać z jogi restoratywnej i nie zapominać o savasanie na koniec każdej sesji. To wspaniały relaks dla organizmu.

Uważność 

Mindfulness i medytacja ma udowodnione działania antystresowe, sprawdza się też bardzo dobrze w regulacji emocji i szczególnie pomaga w zaburzeniach lękowych. Zaburzenia lękowe i depresja często objawiają się też somatyczne- w postaci dolegliwości gastrycznych i różnych bóli. 

Możesz zapisać się na kurs mindfulness np. MBSR albo ćwiczyć samemu w domu. Ważna jest regularność praktyki.  Na początek zachęcam cię do wypróbowania prostych medytacji oddechowych a szczególnie do praktykowania oddychania przeponowego. Oddychanie do brzucha ma bardzo relaksujący wpływ na jelita. Poprawia też pracę przepony, często kluczową dla dobrego trawienia i tonizuje nerw błędny. 

Joga Nidra na sen i głęboki relaks

Sen wpływa pozytywnie na perystaltykę jelit i procesy regeneracyjne w tym obszarze. Zaburzenia rytmu dobowego i deprywacja snu przyczyniają się też do dysbiozy (zaburzenie równowagi mikroflory bakteryjnej w jelitach- np. obniżona liczba mikroorganizmów, mniejsza różnorodność bakterii). 

Nidra jest mieszanką relaksacji, skanowania ciała, pracy z oddechem, wizualizacji i medytacji. Jest znana tego, że głęboko relaksuje, przywraca dobry sen, usuwa napięcie fizyczne,i emocjonalne i umysłowe. Warto stosować ją wieczorem. Jeżeli cierpisz na problemy ze snem to szczególnie zachęcam do regularnych sesji nidry np. przez miesiąc. Sprawdź, jak zmieni się wtedy jakość twojego snu.. i samopoczucie w brzuchu. 

joga ma zaburzenia odrzywiania joga nidra medytacja na ból brzucha mindfulness