Fot. Małgorzata Podgórska

Dlaczego warto praktykować jogę według Sivanandy?

Myślisz o rozpoczęciu praktyki jogi? Pewnie zastanawiasz się, który styl będzie dla Ciebie odpowiedni. W Polsce jest dostępnych wiele rodzajów jogi, od Ashtangi przez metodę Iyengara, Yin i Kundalini po Vinyasę. Nie ma tu hierarchii — każdy styl jest równie dobry, zależy tylko, czego od jogi potrzebujesz. Ważne jest znalezienie takiej ścieżki, która najlepiej odpowiada naszym preferencjom i charakterowi.

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą, warto eksplorować różne style. Zachęcam też, by spróbować zajęć u różnych nauczycieli i znaleźć te idealnie dopasowane do nas. Stylem, na który chcę zwrócić waszą uwagę jest joga według Sivanandy.

Swami Sivananda prowadzący zajęcia jogi, fot. The Divine Life Society

Czym jest joga według Sivanandy?

Joga wg Sivanandy jest określana jako tradycyjna ścieżka hatha jogi w stylu Rishikesh. To łagodna praktyka, która traktuje ciało z szacunkiem i uwzględnia jego granice. Skupia się nie tylko na aspektach fizycznych, ale również na medytacji i duchowym rozwoju. Ważne jest w niej uspokojenie umysłu i emocji.

Podstawą jogi wg Sivanandy jest pięć punktów:

• prawidłowe pozycje (asany),
• prawidłowe oddychanie (pranajamy),
• prawidłowa relaksacja (śavasana),
• prawidłowa dieta(wegeteriańska),
• pozytywne myślenie oraz medytacja (wedanta i dhjana).

Starożytni jogini mieli głębokie zrozumienie podstawowej natury człowieka oraz tego, co jest mu potrzebne do harmonijnego życia ze sobą i otoczeniem. Widzieli oni ciało fizyczne jako pojazd, umysł jako kierowcę, a duszę jako prawdziwą tożsamość człowieka. Działanie, emocje i inteligencję uznawali za trzy siły ciągnące ten pojazd-ciało. Aby jednostka mogła osiągnąć integralny rozwój, te trzy siły muszą być w równowadze.

„Sivananda joga charakteryzuje się bardzo niskim progiem wejścia, dzięki czemu praktykę może rozpocząć każdy, niezależnie od wieku i kondycji fizycznej. W wachlarzu pozycji i technik oddechowych szczególną rolę odgrywa śavasana i proces relaksacji, zachodzący na poziomach fizycznym, mentalnym i duchowym. Sivananda joga jest kompletną metodą, oferującą przestrzeń do poszukiwań i rozwoju, umożliwiającą wyniesienie jogi poza matę i stopniową transformację naszej codzienności” – mówi nauczyciel jogi Robert Lapeusz z Domu Jogi Winnica w Toruniu.

Swami Sivananda nad rzeką Ganges w Riszikesz, fot. The Divine Life Society

Dlaczego warto praktykować jogę według Sivanandy?

W Sivananda jodze wykorzystujemy pracę nad ciałem poprzez asany, pranajamy i prawidłową relaksację, by ujarzmić umysł i doświadczyć wewnętrznego spokoju. Ćwiczenia fizyczne służą głównie aspektom mentalnym i medytacyjnym.

Savitri z Savitri Yoga Harmonia Duszy i Ciała w Katowicach wyjaśnia: „Praktyka Sivananda jogi jest najbardziej kompleksową praktyką z jaką spotkałam się jako uczeń a potem nauczyciel. Zawiera wszystko, co pomaga polepszyć zdrowie fizyczne i psychiczne. Dla zdrowia fizycznego asany ponieważ pomagają utrzymać w zdrowiu nasze stawy i kręgosłup. Pranajamy dla zdrowych płuc. Medytacja dla zdrowia psychicznego gdyż jest wspaniałą formą wyciszenia i pozbycia się zbędnych myśli, które nam nie służą”.

Osobiście cenię w tym stylu holistyczne podejście. Joga wg Sivanandy nie skupia się ani na ciele i fizycznych pozycjach, ani wyłącznie na duchowości, lecz widzi człowieka całościowo i dba o zrównoważony rozwój.

Zajęcia jogi wg Sivanandy pobudzają nasz przywspółczulny układ nerwowy, powodując, że często kończymy w poczuciu błogości, spokoju i totalnego rozluźnienia. Jedna z przyczyn to dłuższa relaksacja, składająca się z trzech części: napinania i rozluźniania ciała, relaksacji prowadzonej i relaksacji w ciszy (medytacji). To najbardziej odróżnia ten styl jogi od pozostałych. Nigdy nie spotkałam się na innych zajęciach jogi z tak długą relaksacją.

Robert Ishwara Markiewicz ze Szkoły Jogi Mandala w Bydgoszczy podsumowuje: „Swami Sivanada i jego uczniowie przywrócili światu jogę taką jaka ona jest. Nie komercyjną, nie jako produkt marketingowy, sprzedażowy. Powrócono do zapomnianych źródeł jogi, zapomnianych nawet w Indiach – kolebce jogi. Czego nauczył mnie Swami? Joga jest drogą do wewnątrz Nas; nie tak jak zwykle funkcjonujemy w świecie zachodu, tylko na zewnątrz stawiając sobie kolejne cele i odhaczając na żółtych karteczkach – zrobione. Praktykę jogi klasycznej zaczynamy w ciele fizycznym, docieramy do naszego umysłu i głębiej. Praktykujemy na wszystkich naszych planach – fizycznym, witalnym, mentalnym, mądrości i intuicji, docierając do anandy -szczęścia i dalej. Witalność uzyskujemy przez oddechy. Sprawne ciało przez asany. Dźwięk mantr porusza subtelne struktury naszego istnienia. Dobrostan staje się naszym naturalnym stanem. I wtedy możemy z pełną świadomością używać żółtych karteczek – bo życie to na zewnątrz i duchowe niczym się nie rożni, staje się Jednym”.

Brama wejściowa do aszramu Sivanandy w Riszikesz, fot. Ania Chomczyk

Wieloletnia joginka Ania Rutkowska puentuje: „Kiedy poszukiwałam odpowiednich zajęć jogi, przetestowałam różne style i metody, mając nadzieję, że znajdę coś, co będzie mi odpowiadało. Niestety, każda z tych praktyk kończyła się kontuzjami. Było to bardzo frustrujące, bo zamiast czuć się lepiej, borykałam się z bólem i ograniczeniami. Gdy prawie osiem lat temu pojawiłam się na jodze Sivanandy, od razu poczułam, że wreszcie znalazłam to, czego szukałam. To był styl jogi, który kładł duży nacisk na uważność i rozwagę, na pracę z ciałem i oddechem w sposób łagodny i z poszanowaniem jego możliwości. Dzięki temu mogłam zacząć ćwiczyć regularnie, bez obaw o kolejne urazy. Poczułam, że wreszcie mogę rozwijać się w swoim tempie, jednocześnie dbając o zdrowie fizyczne i psychiczne. Joga Sivanandy stała się dla mnie nie tylko formą aktywności fizycznej, ale także sposobem na życie, który przynosi równowagę i spokój”.

Podsumowując, warto spróbować różne style jogi, ale zachęcam dać szansę klasycznej jodze wg Sivanandy, by móc na własnym ciele i umyśle doświadczyć jej korzyści.

Widok na Riszikesz. Wzdłuż Gangesu mieszczą się liczne aszramy. Fot. Ania Chomczyk

Riszikesz Sivananda joga style jogi