Co daje medytacja w czasie kryzysu? Jak zacząć medytować?

Podczas kryzysu mamy okazję spotkać się ze swoimi trudnymi emocjami i nieprzyjemnymi myślami. Nie jest to łatwe, w końcu większość naszego życia spędzamy na tym, aby czuć się przyjemnie i komfortowo. Kryzys wyrzuca na powierzchnię strach, niepokój, złość i wszystko to, czego nie chcemy czuć. Do tego bezlitośnie pokazuje nam, że nie mamy do końca kontroli nad tym, co dzieje się na zewnątrz. 

I taka sytuacja jest teraz — nie mamy kontroli nad tym, czy zachorujemy (lub nasi bliscy). Nie mamy kontroli nad tym, czy stracimy pracę lub kiedy skończy się epidemia. Dużo spraw jest poza naszą kontrolą (i zrozumieniem), dlatego pojawia się tak dużo trudnych emocji. 

Jak sobie z tym poradzić? Po pierwsze zauważyć, że czarne scenariusze tworzyliśmy już w głowie przed kryzysem. Jest to całkowicie normalne, większość ludzi boi się utraty pracy czy choroby. Na co dzień nie chcemy o tym myśleć, a kryzys nie pozostawia nam wyboru i dlatego tak bardzo się go boimy. Jednak trudne doświadczenia i lekcje mogą nas bardzo wzmocnić i dzięki nim możemy lepiej radzić sobie z przyszłymi wyzwaniami. 

Jak wykorzystać kryzys? Możemy wykorzystać obecną sytuację, aby lepiej zrozumieć i zaakceptować, to co jest wewnątrz nas – zarówno nasze myśli jak i emocje. Dzięki temu rozwijamy naszą wewnętrzną moc i spokój. Dostrzegając i akceptując to jest dla nas trudne, rozszerzamy naszą świadomość i wychodzimy z ograniczeń uwarunkowanego umysłu. Efektem tego jest coraz pełniejsze i bardziej świadome życie. 

Dlaczego medytacja jest tak ważna właśnie teraz?

Medytacja to spotkanie się z tym, co się w nas dzieje. Czasami jest to przyjemne, a czasami nie. To spotkanie ze swoim strachem, niepokojem czy złością. Jest to akt odwagi, bo zamiast uciekać np. w social media, seriale, alkohol itp. – jesteśmy ze sobą w tym trudnym czasie.

Jest to najpiękniejsze co sobie można dać – uwagę i życzliwość. Nasza własna uwaga i życzliwość do siebie mają ogromną moc transformacji. Jeżeli z akceptacją obserwujemy to, co się w nas pojawia, przychodzi coraz więcej spokoju. Uczymy się być ze sobą w różnych momentach i emocjach, nasze życie staje się bardziej harmonijne. Nie musimy już tak bardzo uciekać przed trudnymi emocjami, bo wiemy, że one przemijają.

Jakie są korzyści z medytacji w czasie kryzysu?

• Spokój i chwila wytchnienia — gdy kierujemy uwagę na oddech, czy chwilę obecną nasz umysł się uspokaja. Możemy odpocząć od gonitwy myśli i po prostu być tu i teraz.
• Przejście w stan regeneracji i odpoczynku dla ciała — ciało może przejść z trybu walka/ucieczka do trybu relaksu i regeneracji. Możemy puścić całe napięcie i rozluźnić się. 
• Klarowne i bardziej kreatywne myślenie — dzięki medytacji nasz umysł staje się czysty i mogą się w nim pojawić nowe pomysły i rozwiązania. Gdy nie jesteśmy mocno spięci, łatwiej jest nam podejmować dobre decyzje i patrzymy na każdą sytuację z szerszej perspektywy. 
• Medytacja przyspiesza rozwój duchowy — dzięki medytacji możemy zgłębiać kim jesteśmy i czuć większe połączenie i życzliwość do innych. 

Jak zacząć medytować?

Jeżeli odczuwasz dużo napięcia w ciele, zauważyłam, że dobrym pomysłem na rozładowanie stresu są regularne ćwiczenia fizyczne. Pomagają one rozładować energię i dużo łatwiej się medytuje. 

Jeżeli chodzi o przestrzeń do medytacji, to jak najbardziej możesz medytować w swoim domu. Wystarczy, że usiądziesz na krześle, w siadzie skrzyżnym np. na większej poduszce czy położysz się na łóżku. Ważne jest, aby Twój kręgosłup był wyprostowany. A jeżeli łatwo zasypiasz — medytuj w pozycji siedzącej, jest to optymalna pozycja do medytacji. 

Co dalej? Co robić ze swoim umysłem? Na początku najłatwiej jest skorzystać z medytacji prowadzonych. Dzięki nagraniu będziesz pamiętać, aby wracać swoją uwagą do medytacji i będziesz prowadzony krok po kroku. Potem gdy poczujesz się pewniej, możesz także medytować bez nagrań. 

Oto medytacje, które Ci bardzo polecam:

• Medytacja mindfulness, czyli skupienie się na swoich zmysłach
• Medytacja na wewnętrzny spokój
• Medytacja miłującej dobroci

Istnieje wiele różnych rodzajów i technik medytacji. Najważniejsze, żebyś znalazł to, co działa dla Ciebie. Dzięki temu w Twoim życiu będzie coraz więcej harmonii i spokoju. 

Zobacz także mój poradnik jak zacząć medytować, gdzie znajdziesz więcej wskazówek, które pomogą Ci rozpocząć swoją przygodę z medytacją. Mam nadzieję, że czujesz się zainspirowany!