„25 lekcji uważności” Rezvan Ameli czyli Mindfulness w domowym zaciszu

Kilka lat temu wzięłam udział w 8-tygodniowym treningu Mindfulness. Miałam już wtedy za sobą wiele lat praktyki w różnych tradycjach i stylach medytacyjnych, m.in. vipassany, medytacji z mantrą, którą dostałam od indyjskiego mistrza, czy praktyk buddyjskich z wizualizacjami. Warsztat odbywał się w niedzielne wieczory w szkole jogi na warszawskiej Pradze, gdzie wówczas prowadziłam zajęcia jogi. Pamiętam, że nawet dojazd metrem i tramwajem przez zimowe miasto, by w przyjemnym zaciszu szkoły zagłębić się w siebie, stanowił mój osobisty rytuał.

Na treningu znalazłam dla siebie dużo dobrego. Chyba przede wszystkim był to taki święty czas, tylko dla mnie. Poza tym zawsze warto wracać do podstaw, które z biegiem czasu się nie dezaktualizują. Do podstaw takich jak oddech (zawsze działa), czy bycie tu i teraz (pierwszy raz usłyszałam o tym z 15 lat temu i nadal niekoniecznie mi się to udaje).

Program kursu narzuca dużą dyscyplinę, są prace domowe, które należy wykonywać codziennie, integrując narzędzia uważności z naszym grafikiem. Ale i tak to od nas zależy, ile ze szkolenia niego dla siebie weźmiemy.

Uważność nie osłabia. W przyjazny sposób uczy radzić sobie z życiem: uwrażliwia, pomaga zachować spokój. Poza tym, gdy żyjemy uważnie, życie smakuje. I smakuje lepiej.

Praktyka uważności nie jest jedynie praktyką redukcji stresu, chociaż głównie dlatego przychodzimy na treningi Mindfulness. To również praktyka wartości humanistycznych. Postawy życzliwości wobec siebie i innych, wdzięczności za to, co mamy (zamiast zadręczania się tym, czego nam brakuje), szacunku do naszej ukochanej planety, współodczuwania i otwartości. W czasach Matrixa i zamkniętych osiedli, gdy nasze życie z znacznym stopniu toczy się w cyberprzestrzeni, Mindfulness przypomina o tym, że warto być dobrym człowiekiem. I wrócić do funkcjonowania analogowego, gdzie współpracujemy zamiast rywalizować, wzrastamy jednocześnie ciesząc się z sukcesów innych na ich własnej drodze.

Świat chce wziąć głęboki wdech…

Modę na uważność od kilku lat da się zaobserwować również z Polsce. I jest to dobra moda.

Na Zachodzie szkolenia antystresowe są nawet elementem ogólnodostępnej opieki zdrowotnej, co długofalowo przynosi państwu ogromne oszczędności, ponieważ ludzie zrelaksowani chorują znacznie mniej.

Wracając do naszych realiów – treningi uważności regularnie odbywają się w większości dużych miast, uważność można nawet „studiować” na uczelni wyższej. Dlatego znalezienie polskojęzycznej literatury przedmiotu nie będzie stanowiło wyzwania – a wyszukiwarka jednej z popularnych księgarni internetowych pokazała aż 51 pozycji w tym temacie. Jedną z nich będzie „25 lekcji uważności”.

Dlaczego z wirtualnej półki wolumenów i tomików o Mindfulness warto sięgnąć właśnie po nią? Powodów jest wiele. Przede wszystkim dlatego, że książka jest naprawdę bardzo rzetelnym wprowadzeniem do tematu – nie bez przyczyny. Autorka, Rezvan Ameli, jest psychologiem klinicznym, psychoterapeutką oraz starszym asystentem w amerykańskim National Institute of Mental Health, wykładowcą i byłym dziekanem na dwóch uniwersytetach, w tym Yale, co budzi zaufanie.

Lekcje, które dostajemy pokrywają się z sylabusem 8-tygodniowego treningu uważności i dotyczą tematów takich jak uważność oddechu, myśli, jedzenia, słuchania, kontaktu z własnym ciałem oraz ze światem, np. współodczuwania, wybaczania, czyli pracy z gniewem. Każdą lekcję kończy scenariusz, w którym czytelnik dostaje konkretne wskazówki dotyczące samodzielnej praktyki. Ciekawym uzupełnieniem książki są także rozdziały poświęcone technikom oddechowym, które wiele joginek i joginów będzie znało z zajęć w szkole jogi.

„25 lekcji uważności” okaże się świetną pozycją dla osób, które z różnych powodów nie mogą wziąć udział w 8-tygodniowym treningu, jak również tych z nas, którzy już wzięli udział w takich zajęciach.

Co, ciekawe, Mindfulness jest nurtem neutralnym światopoglądowo, u którego podstawy leży jednak medytacja buddyjska, o czym Rezvan Ameli, w przeciwieństwie do wielu autorów podobnych książek, nie boi się mówić. W rozdziale „Budda, uważność, stres i relaksacja” autorka ciekawie i bardzo praktycznie wykłada stanowiące esencję buddyzmu Cztery Szlachetne Prawdy, czyli gruntowną wiedzę mówiącą o istnieniu cierpienia, jego przyczynach oraz tego, w jaki sposób się z niego uwalniać. A chyba największą bolączką naszych czasów jest właśnie stres, który nie tylko męczy i skutecznie zatruwa życie, ale również bywa przyczyną wielu chorób, zarówno ciała, jak i ducha. Antidotum są właśnie techniki uważności, w tym medytacja.

Czy warto mieć „25 lekcji uważności” w domu, na swojej półce książek mocy? Warto. I jeżeli spośród morza literatury dotyczącej Mindfulness nie wiemy, po którą pozycję sięgnąć – może pomedytujmy nad wyborem właśnie tej.

Rezvan Ameli, „25 lekcji uważności. Czas na dobre życie.” Wydawnictwo Charaktery, Kielce 2017