Na czym polega medytacja w ruchu

Skąd się wzięła medytacja?

Medytacja to praktyka, która rozwinęła się w Indiach. Najstarszymi udokumentowanymi dowodami praktyki są malowidła odkryte na subkontynencie indyjskim od około 5 000 do 3 500 p.n.e. przedstawiające osoby siedzące w pozycji medytacyjnej z na wpół zamkniętymi oczami.

Początkowo medytacja była głównie praktyką ludzi religijnych i wędrownych ascetów, którzy poprzez nią dążyli do przekroczenia ograniczeń ludzkiego życia, połączenia się z siłami wszechświata i zjednoczenia z transcendentną rzeczywistością.

Obecnie, mimo, że medytacja duchowa nadal istnieje, obowiązuje raczej świeckie podejście do tej praktyki ze względu na jej zalety dla ciała i umysłu praktykującego, a także jego dobrego samopoczucia. Powoduje to stale rosnącą popularność tej praktyki.

Hinduska tradycja medytacji jest najstarszą tradycją medytacji na Ziemi i ma setki linii i technik. Współczesna joga, która kładzie nacisk na postawy i ćwiczenia oddechowe, jest adaptacją tylko jednej z tych setek szkół jogicznych (Hatha Jogi). Należy jednak pamiętać, że joga jest tradycją mądrości, której rdzeniem jest medytacja i rozwój duchowy, a nie system ćwiczeń rozciągających i oddechowych.  Dlatego też, jakaś formę medytacji, można znaleźć w każdej odmianie jogi.

Na czym polega medytacja?

Wszystko czego doświadczasz w życiu jest doświadczane poprzez Twój umysł. Wiedza, myślenie, wspomnienia, emocje, umiejętności, poznanie, wszystko.  Twój umysł jest wszechstronny i bardzo kreatywny, dlatego też pracuje non stop na pełnych obrotach. Medytacja to technika, poprzez którą próbujesz po prostu poznać swój umysł. W pewien sposób zaprzyjaźnić się z nim, ale również odpowiednio „wytresować”. Co to znaczy? Próbujesz nad nim świadomie zapanować poprzez skupienie się na jednej rzeczy. Medytując poświęcasz pewną ilość czasu i wysiłku, aby być tak uważnym jak tylko to możliwe. Oczywiście nie jest to proste, gdyż musisz nauczyć swój umysł spokoju i koncentracji i ignorowania bodźców wokół. Musisz go wytrenować. Medytując uczysz umysł jak uzyskać dostęp do wszystkich swoich zasobów. Medytacja jest formą dbania o umysł, pewną higieną umysłu.

Medytować można na wiele różnych sposobów, nie tylko siedząc w pozycji lotosu bez ruchu. Można to robić również biegając, chodząc, ćwicząc jogę czy nawet tańcząc, ponieważ Twój umysł i ciało są połączone.

Medytacja w ruchu

Jedną z trudniejszych form medytacji jest medytacja w ruchu. Jest to sposób praktykowania bycie obecnym poprzez obecność w swoim ciele, gdziekolwiek ono się znajduje i cokolwiek robi. Dlatego, że dokładnie tam, gdzie znajduje się Twoje ciało, gdzie Ty jesteś jest właśnie aktualny moment. Twoje ciało nie jest w przeszłości czy przyszłości, nie jest koncepcyjne czy wyobrażone, jest częścią natury i zawiera wszystkie elementy natury.

Zawiera Twoją świadomość. Jest ukształtowane przez Twoje historie, myśli, emocje i wspomnienia. Jest Twoim domem. Twoje ciało wyczuwa myśli i emocje zanim Twój umysł je rozpozna. Dostrajanie się do swojego ciała jest zatem bardzo ważne.

Medytacja w ruchu polega na koncentracji umysłu na swoim ruchu i ciele.

Zasady medytacji w ruchu:

1. Wybierz odpowiednie miejsce do medytacji, szczególnie na początku, gdyż wtedy zwykle każdy bodziec Cię rozprasza.
2. Świadomość ciała. Zwracaj uwagę na ruch Twoich mięśni, na kontakt z otaczającymi Cię przedmiotami, reakcje ciała na doznawane bodźce (odgłosy wokół, szum wiatru, powiew powietrza na skórze) oraz oddech. Bądź świadomy swojego miejsca w kosmosie, dźwięków wokół Ciebie, temperatury powietrza. Poczuj, jak stopy dotykają ziemi i pozwól by ciężar ciała rozkładał się równomiernie. Zsynchronizuj oddech z ruchami swojego ciała. Skanuj całe swoje ciało. Kawałek po kawałku, narząd po narządzie, kość po kości. Skoncentruj się na każdej maleńkiej komórce Twojego organizmu, poczuj zachodzące w Twoim wnętrzu procesy chemiczne.
3. Bądź świadomy swojego stanu mentalnego i emocjonalnego.
4. Nie rób niczego wbrew swojemu ciału, na siłę. Poczuj rytm swojego ciała.
5. Nie spiesz się. Powolne, harmonijne ruchy angażują całe ciało, włączając w to ścięgna, stawy, narządy wewnętrzne, wpływają korzystnie na całą fizjologię. Ciało powinno poruszać się wolno, ale z gracją.
6. Bądź uważny, nie myśl o problemach czy o bieżących sprawach, bo trzeba skoncentrować się na tym co tu i teraz.
7. Konsekwencja, częstotliwość, regularność i ciągłość. Nie ważne jest jak długo medytujesz, ale że robisz to codziennie.
8. Podejście – pamiętaj, że nie ma tutaj niczego do osiągnięcia poza opanowaniem Twojej uwagi i obecności. Po prostu bądź z procesem.

Korzyści medytacji:

• Zwiększa samoświadomość.
• Pomaga walczyć ze stresem na co dzień.
• Poprawia Twoje emocjonalne samopoczucie.
• Zachęca do pozytywnego myślenia poprzez pozbywanie się negatywnych myśli.
• Oczyszcza umysł, co pomaga zmniejszyć ilość popełnianych błędów i ułatwia lepsze podejmowanie decyzji.
• Poprawia pamięć i płynność Twojej inteligencji.
• Wyostrza uważność.
• Pomaga w walce z zaburzeniami lękowymi, depresją i zaburzeniami snu.
• Zmniejsza ciśnienie krwi, poprawia cyrkulację krwi.
• Działa podobnie jak klawisz reset dla mózgu.