Czy warto uzupełnić praktykę jogi ćwiczeniami twarzy?

Zdecydowanie tak. Wprowadzenie elementów świadomej pracy z twarzą do praktyki jogi może bowiem przynieść wiele korzyści Joga twarzy to przede wszystkim ćwiczenia skoncentrowane na rozluźnianiu spiętych oraz wzmacnianiu/aktywizowaniu osłabionych mięśni głowy, twarzy i szyi. Praca połączona jest ze świadomym oddechem, prostymi technikami akupresurowymi i wizualizacją. Pracujemy z delikatną materią, jaką jest nasza twarz, stąd praktyka wymaga precyzji i subtelności. Jedną z jej niewątpliwych zalet jest to, że świetnie łączy się z innymi formami pracy z ciałem, szczególnie z jogą.

Napięcia, jakie nosimy pod skórą twarzy i na głowie blokują efektywny przepływ energii w całym ciele, wpływając na ogólny dobrostan. Przychodząc na zajęcia jogi niejednokrotnie przynosimy te napięcia ze sobą – stres i trudne emocje dnia, tygodnia, roku, czasami wielu lat.. Co więcej, często w trakcie praktyki jogi wielu z nas może dodatkowo generować niepotrzebne napięcia na twarzy, szczególnie w trudniejszych asanach. Brzmi znajomo?:-) Z pomocą przychodzą techniki rozluźniające, jakie oferuje joga twarzy.

W ćwiczeniach rozluźniających twarzy warto skupić się przede wszystkim na obszarach, które najczęściej kumulują stres czy zmęczenie. Oto kilka z nich:

CZOŁO – w mimice wielu z nas potrafi być bardzo aktywne, często aż za bardzo…J Uspokajanie pracy czoła pozytywnie wpływa nie tylko na wygładzanie bruzd czy zmarszczek, ale przede wszystkim wycisza nasz umysł i poprawia ogólny nastrój.

OKOLICE OCZU – ćwiczenia mogą przynieść ogromną ulgę, szczególnie te skupione na rozluźnianiu oraz niwelowaniu zmęczenia czy też przekrwienia oczu. Warto wspomnieć, że osoby mające tendencje do częstych przeziębień, chorób zatok czy migren mogą sobie dzięki niektórym ćwiczeniom znacząco poprawić komfort tej okolicy.

SZCZĘKA/ŻUCHWA – zwykle napięcia w okolicach szczęki/żuchwy mają podłoże nawykowe i emocjonalne. Joga twarzy może być tu dużym wsparciem. Regularne rozmiękczanie i usuwanie napięć tej okolicy daje duże poczucie ulgi i większą łatwość relaksu całego ciała.

Warto jednak wspomnieć, że bolączką wielu osób jest nadmierne, nieświadome zaciskanie zębów czy wręcz zgrzytanie zębami zwane bruksizmem. Co ciekawe, wielu lekarzy uznaje już to schorzenie za chorobę społeczną, gdyż skarży się na nią coraz więcej pacjentów. Nie wolno tej choroby bagatelizować, gdyż dysfunkcje stawów skroniowo-żuchwowych poza wadami zgryzu czy problemami z zębami wpływają również na pozostałe układy człowieka.

A oto trzy przykłady rozluźniających ćwiczeń jogi twarzy, które bardzo łatwo można połączyć z praktyką pozycji siedzących w jodze, takich jak np. virasana, siddhasana, padmasana czy baddha konasana. Zachęcam więc wszystkich joginów i nie tylko do poeksperymentowania.

Akupresura czoła:

1. Ułóż dłonie w pięści
2. Umieść kostki środkowych i wskazujących palców obu dłoni na środku czoła przy linii włosów
3. Lekko naciśnij
4. Utrzymując nacisk, wolno przesuwaj dłonie ku skroniom
5. Spokojny oddech
6. Powtórz ruch kilka razy, kierując się ku brwiom, tak aby wymasować całe czoło, łącznie z okolicą brwi

KORZYŚCI

• Rozluźnia czoło, usuwa napięcia zapobiegając zmarszczkom (m.in. lwiej zmarszczce)
• Rozluźnia i rewitalizuje ciało poprzez stymulację punktów bioaktywnych na czole
• Umożliwia łatwiejszy przepływ energii w ciele

WSKAZÓWKI

• Za każdym razem rozpoczynaj nacisk na środku czoła i przesuwaj dłonie ku skroniom
• Dobre ćwiczenie do wykonywania również w pozycjach leżących

Akupresura wokół oczu:

1. Złącz dłonie jak do modlitwy, umieść palce wskazujące na czole przy linii włosów, a kciuki u nasady brwi, tuż powyżej nosa
2. Delikatnie dociśnij i stopniowo zwiększaj nacisk
3. Utrzymaj co najmniej przez 5s
4. Przenieś kciuki na środek brwi (mniej więcej na linii źrenicy)
5. Delikatnie dociśnij i stopniowo zwiększaj nacisk
6. Utrzymaj co najmniej przez 5s
7. Przenieś kciuki na końcówki brwi (poszukaj lekkiego zagłębienia kości)
8. Delikatnie dociśnij i stopniowo zwiększaj nacisk
9. Utrzymaj co najmniej przez 5s

KORZYŚCI

• Zmniejsza bóle związane z problemami z zatokami, niektóre typy bólów głowy, a także zmniejsza napięcie w okolicach oczu
• Przynosi ulgę zmęczonym/przekrwionym oczom

WSKAZÓWKI

• Jeśli czujesz napięcie/ból w okolicach oczu, możliwe, że Twoje oczy są zmęczone – szczególnie wtedy warto wykonać to ćwiczenie. Kieruj oddech w miejsca bólu/dyskomfortu
• Dobre ćwiczenie do wykonywania również w pozycjach leżących
• Zadbaj o to, aby naciskać miękkimi częściami kciuków, bez używania paznokci

Akupresura żuchwy

1. Wyprostuj kciuki, a pozostałe palce zamknij w pięści
2. Umieść zgięte palce wskazujące na brodzie, a kciuki pod brodą
3. Ściśnij brodę kciukami i palcami wskazującymi
4. Utrzymaj przez co najmniej 5s
5. Umieść zgięte palce wskazujące pod kącikami ust i dociśnij
6. Utrzymaj przez co najmniej 5s
7. Przenieś zgięte palce wskazujące w kierunku uszu i naciśnij
8. Utrzymaj przez co najmniej 5s

KORZYŚCI

• Rozluźnia linię żuchwy
• Pomaga w rzeźbieniu owalu
• Wzmaga cyrkulację krwi
• Zmniejsza sztywność/napięcia/opuchliznę na twarzy

WSKAZÓWKI

Możesz to ćwiczenie zintensyfikować uciskając całą linię żuchwy – od kącików ust aż do uszu i pozostając w każdym miejscu co najmniej 5s. W miejscach bolesnych/napiętych warto utrzymać nacisk 15-20s.