fot. Barbara Rzepnicka

Poczuj wiosnę!

Wiele mówi się o wiosennym przesileniu, kiedy ciało jest osłabione i musi przestawić się na czas letni, ale jednocześnie potrzebuje ruchu. Czy to dobry moment na zaczynanie nauki jogi bądź powrót po przerwie?

Kiedy z nastaniem wiosny przyroda zaczyna się odradzać czujemy gwałtowną potrzebę zmian. Chcemy poczuć się młodo i świeżo. Marzymy o zrzuceniu balastu zimy w postaci zbędnego tłuszczyku i smętnego nastroju. Chcemy się oczyścić i pozbyć stresu. Joga jest rozwiązaniem uniwersalnym.

Poprzez praktykę asan i ćwiczenia oddechowe (pranayama) można pośrednio wpłynąć na umysł i „zatrzymać jego poruszenia”, czyli skupić się tylko na jednej, wykonywanej w tym momencie czynności, a tym samym wyciszyć system nerwowy. Ponadto regularna praktyka jogi wpływa na obniżenie ciśnienia i pomaga ciału wydajniej walczyć z infekcjami, czyli radzi siebie z dwoma najgroźniejszymi objawami długotrwałego stresu.

Powiedzenie „moje ciało jest moją świątynią” świetnie się sprawdza w kontekście  jogi i wiosennego dbania o siebie. Praktyka asan (pozycji jogicznych) uczy nas traktowania się z szacunkiem, pomaga zdobywać świadomość ciała i jego potrzeb. Dotyczy to choćby diety.

Żeby dobrze popracować na zajęciach nasze ciało musi być lekkie i choć wegetarianizm nie jest tu niezbędny (acz bardzo pomocny), to z czasem nauczymy się, że lekki posiłek spożyty na 2-3 godz. przed praktyką da nam siłę i dobre samopoczucie. Nie zaleca się także jedzenia bezpośrednio po zajęciach. Jeśli dodać do tego intensywną praktykę np. pozycji stojących, skręconych czy  wygięć do tyłu to ani się obejrzymy jak obwód w pasie znacznie zmaleje, a ciało stanie się gibkie, ładnie umięśnione i smukłe.

Joga pomaga także zwalczać bóle głowy i stawów, ułatwia łagodne przejście przez okres przekwitania, wspomaga leczenie depresji i wielu innych chorób i dolegliwości. Asany zwiększają siłę i wydajność mięśni, ścięgien i poprawiają zakresy ruchu w stawach. Usprawniają także system krążenia, ponieważ skupienie na oddechu korzystnie wpływa na pracę serca, a to z kolei pomaga w dotlenieniu komórek ciała i przyspiesza procesy metaboliczne.

Reasumując, trudno znaleźć lepszy moment na początek praktyki niż wiosna, bo to czas kiedy ciało i umysł bardzo potrzebują „wspomagania”, którego właśnie joga może im dostarczyć.

Wiosenna sesja asan: mocna, energetyczna sekwencja

rekomendowana dla osób średniozaawansowanych praktykujących około 1 rok

I RELAKS

Supta sukhasana 

(leżenie ze skrzyżowanymi podudziami, ręce rozpostarte na boki)

Ułóż wałek na macie w poprzek, tak by podeprzeć na nim linię łopatek, skrzyżowane nogi rozluźniaj, pozwalaj kolanom opadać.

Możliwe modyfikacje:

– jeśli odchylenie głowy napina szyję podeprzyj głowę na złożonym kocu,
– jeśli wałek jest wysoki i powoduje napięcie dolnych pleców – dodaj dodatkowy złożony koc pod miednicę.

Efekty: rozluźnienie ciała, otwarcie klatki piersiowej i bioder, zrelaksowanie umysłu.

II ASANY STOJĄCE

(wykonuj po ok 30 sekund, pozycje niesymetryczne wykonuj na obie strony)

III POZYCJE ODWRÓCONE

(pozostań w pozycji tak długo, dopóki czujesz się komfortowo, optymalnie 3-7 minut)

Salamba sirsasana

(lub zamiennie – Adho mukha svanasana)

IV WYGIĘCIA

(pozostań w pozycji ok. 20-30 sekund)

Powtórz przejście Urdhva mukha svanasana – Adho mukha svanasana trzykrotnie.

V WYJŚCIE Z WYGIĘĆ

VI SIADY i SKŁONY

(pozostań w pozycji ok. minuty)

VII POZYCJE ODWRÓCONE

Czasy w pozycjach:

Salamba sarvangasana + halasana łącznie ok 5-7 minut
Viparita karani 3-5 minut (w pozycji plecy leżą płasko na macie, pośladki przy samej ścianie)

VIII KOŃCOWY RELAKS – SAVASANA

(pozostań w pozycji ok. 7-10 minut)

Savasana

Zdjęcia asan – wrocławska szkoła jogi Manomani.