Noworoczna energia do działania

REFLEKSYJNE CIAŁO. KOŚE – powłoki Duszy

Mieliście kiedyś taką myśl lub niejasne przeczucie, że jesteście wielowarstwowi? Według filozofii jogi jesteśmy złożeni z kilku „powłok duszy” (koś). Twoim zadaniem jest ich oczyszczanie oraz świadoma praca z nimi, czyli z samym sobą, aby zachować zdrowie oraz równowagę ciała, umysłu i serca, jak również dotrzeć do stanu swoistej Pierwotnej Ciszy, Wewnętrznej Prawdy, w której już niczego nie musisz udowadniać, niczego nie musisz szukać, po prostu JESTEŚ… Zdecydowanie mniej romantyczne, ale za to bardziej życiowe i kulinarne porównanie to „warstwy cebuli”.

Pierwszą z „powłok”, jest nasze ciało fizyczne, zwane „Annamaya Kośa”. Dbamy o nie poprzez odpowiedni ruch, pielęgnację, odżywianie, rozpoznawanie płynących z jego wnętrza sygnałów. Uświadamianie sobie, co naszemu ciału służy, a co nie, przyglądanie mu się (najlepiej bez negatywnego porównywania się do innych). W końcu kto z nas nie zna powiedzenia „W zdrowym ciele, zdrowy duch”?

Ruch jest niezwykle ważny w oczyszczaniu ciała z toksyn i napięć.  Usprawnienia krążenie i metabolizm. Ja proponuję Wam jogę, ale każda forma ruchu, która sprawia, że nabierasz zdrowego dystansu, czujesz się lekko i energetycznie, zaczynasz akceptować siebie i traktować ciało jako sprzymierzeńca – to odpowiednia dla Ciebie droga.

ODPUŚĆ, OCZYŚĆ, DZIAŁAJ! ASANY NA OCZYSZCZENIE I ENERGIĘ

Asany, które Wam proponuję pomogą Wam się oczyścić, uelastycznić i wzmocnić. Skręty tułowia usprawniają metabolizm, masują i odżywiają narządy wewnętrzne. Uwalniają z napięć oraz wszelkich nagromadzonych i niestrawionych resztek tego, co Ci nie służy – dosłownie i metaforycznie! Otwieranie obręczy barkowej, wydłużanie boków ciała, uelastycznianie klatki piersiowej i kręgosłupa pozwala na złapanie głębokiego oddechu, odpuszczenie napięć spowodowanych stresem czy zimną pogodą (czyli pochylaniem się do przodu i zamykaniem klatki). Ukoisz układ nerwowy, poczujesz ulgę i zyskasz zdrowy dystans do codziennych spraw.

Silne, stabilne nogi dadzą Ci podstawę do wykonania tych pozycji. Są piękną metaforą tego, jak mocny fundament – nasze wartości, poczucie własnej wartości. Pozwalają nam na dalszy rozwój, równowagę i otwarcie w różnych obszarach życia. Pamiętaj o tym, aby asany wykonać je w zgodzie ze swoim ciałem i samopoczuciem. Nie musisz od razu wykonać całości, co też jest dobrą lekcją odpuszczania perfekcjonizmu.

I i II PARIVRTTA PARŚVAKONASANA

Możesz ją wykonać z połączonymi dłońmi, otwartymi ramionami lub jeszcze intensywniej – z dłońmi splecionymi na plecach.

O CZYM NALEŻY PAMIĘTAĆ?

• Wykonuj tę asanę z pustym żołądkiem.
• Unoś tylną piętę oraz pilnuj, aby przednie kolano nie wychodziło poza linię kostki.
• Dbaj, by przednie kolano nie uciekało do środka – kieruj je na zewnątrz.
• Mając dłonie połączone w Namaskar, napieraj górną dłonią na dolną, aby kierować je na linię mostka.
• W wariancie z otwartymi ramionami przyklejaj łopatki do kręgosłupa i wydłużaj ramiona.
• W wariancie ze splotem dłoni – to dolna dłoń chwyta za górną i przeciąga ją w dół, tak, by górny bark był odkręcany na zewnątrz, a tułów nie uciekał do przodu.
• Odpychaj się dolnym ramieniem/łokciem od kolana, aby odkręcać brzuch na zewnątrz.
• Zasysaj pępek do kręgosłupa, dzięki czemu zrobisz sobie przestrzeń na głębszy skręt tułowia.
• Wzrok (drishti) kieruj w górę, kiedy poczujesz się pewnie i jeśli nie spowoduje to dyskomfortu w szyi.
• Z wdechem wydłużaj kręgosłup, z wydechem zasysaj pępek i staraj się jeszcze bardziej odkręcać tułów na zewnątrz.

ODDECH I EMOCJE

Jeśli istnieje jakaś sytuacja, którą ciężko Ci przetrawić, spróbuj wykonać świadomy oddech połączony z wizualizacją podczas wykonywania tej pozycji. Poczuj, jak głęboki wdech wypełnia Twój brzuch i klatkę piersiową lekkością, przestrzenią, ulgą, światłem. Poczuj, jak długi wydech usuwa wszelki ciężar, mrok, to co ostre i ściśnięte oraz jak zasysanie pępka do kręgosłupa pomaga w procesie oczyszczania.

Mówiąc krótko – wykręć z siebie wszelkie smutki, złość, frustrację, przygnębienie i zrób przestrzeń na głęboki oddech, spokój i energię do działania.

III TRIKONASANA

• Poczuj stabilność stóp – ustaw je tak, jak w Wojowniku II. Dociskaj zewnętrzną krawędź tylnej stopy.
• Odkręcaj tułów i biodra na zewnątrz.
• Ściągaj łopatki do siebie, unoś mostek, wzrok kieruj docelowo w górę.
• Otwieraj ramiona. Gdy poczujesz się pewnie, możesz górne ramię przenieść za głowę i wydłużać cały bok ciała.
• Dłoń stopniowo spływa w kierunku zewnętrznej krawędzi stopy; pamiętaj aby nie kłaść jej na kolano, aby go nie obciążać.

IV BADDHA PARSVAKONASANA

• Ugnij przednie kolano, pilnując, aby nie uciekało do środka.
• Przednią ręką opleć udo i spróbuj chwycić za nadgarstek drugiej dłoni. Możesz równie dobrze chwycić za palce dłoni lub za kawałek ubrania w jej pobliżu.
• Jeśli czujesz duży dyskomfort w obręczy barkowej lub tracisz równowagę przy próbie chwytania za drugą dłoń, odłóż przednią dłoń na matę, po wewnętrznej stronie stopy, a górną dłoń przenieś na plecami na przeciwległe biodro.
• Unikaj uwieszania się na przednim udzie całym ciężarem tułowia. Spróbuj go aktywnie odkręcać w górę i na zewnątrz.

PRACA Z WNĘTRZEM

Czy jest Twoim życiu obszar, w którym chciał/abyś się bardziej otworzyć i rozwinąć, ale czujesz, że coś Cię blokuje i wytrąca z równowagi? Czego potrzebujesz być pewna/pewien, aby móc się otworzyć? Co tworzy Twój fundament działania? Może chcesz za bardzo, za dużo… a tak naprawdę nie jesteś na to gotowa/y? Lub odwrotnie – wymagasz od siebie za mało, brak Ci wytrwałości w działaniu? Przed czym ta blokada próbuje Cię ochronić? Co możesz sobie powiedzieć, żeby poczuć się bezpieczniej i pewniej?

PAMIĘTAJ O TYM, ABY…

Spojrzeć na napięcia w ciele jako ważny sygnał. Skąd się wzięły? W jakim miejscu się znajdują i co ciało chce mi przez to podpowiedzieć? Przyjrzyj się swoim emocjom i powiązaniom pomiędzy tym co psychiczne i cielesne. Zaobserwuj wszystko, co się pojawia, a następnie to uwolnij.

CZAS NA PODRÓŻ W NOWY ROK

Z czystym ciałem i głową jest Ci zapewne dużo lżej! Czas zatem wybrać się w kolejną, roczną podróż… Dokąd się tym razem udasz? Zachęcam Cię do znalezienia czasu na swój osobisty rytuał wejścia w Nowy Rok. Od czego zacząć?

LISTA PODZIĘKOWAŃ

Podziękuj sobie samej/samemu za cały miniony rok. Pomyśl i zapisz jakimi dobrymi cechami się wykazałaś/eś? Jakie osobiste sukcesy odniosłaś/eś? Z czego czujesz się dumna/y?

MAPA MARZEŃ/LISTA CELÓW

Pierwsza opcja: dla tych, którzy lubią twórcze zadania, druga opcja: dla tych, którzy zamiast kredek i pisaków wolą jeden długopis, a zamiast obrazków – tabelę. Zadanie jest proste. Narysuj lub napisz, co chcesz zrealizować w Nowym Roku. W przypadku Mapy Marzeń popłyń z wyobraźnią – użyj własnych symboli, haseł, metafor, aby przelać swoją wymarzoną wizję na papier. Jeśli wypisujesz swoje cele w tabeli, możesz podzielić je na mniejsze i większe. Lub bardziej i mniej marzycielskie. Wybór należy do Ciebie!

NOWOROCZNA WALIZKA I PRANAYAMA

Przygotuj przestrzeń tylko dla siebie. Taką, w której czujesz się komfortowo, bezpiecznie, ciepło. Możesz zapalić świecę i włączyć ulubioną muzykę. Usiądź w siadzie skrzyżnym, połóż dłonie na kolana, zamknij oczy i zacznij oddychać. Obserwuj oddech i stopniowo go wydłużaj. Poczuj, jak całe ciało wypełnia się spokojem, jak wracasz do siebie. Daj sobie tyle czasu ile potrzebujesz. Możesz dotknąć czoła i serca, aby zbliżyć je do siebie. Pomyśl o swojej intencji na Nowy Rok… A po tym otwórz oczy. Weź kartkę i coś do pisania. Narysuj walizkę. Pomyśl, co chcesz do niej włożyć na noworoczną podróż. Czy przyda Ci się w niej coś z zeszłorocznego asortymentu? Może nowe umiejętności? Relacje? Lekcje? Wypisz je lub narysuj wewnątrz walizki. A teraz zastanów się, czego do niej nie chcesz zabrać? Co możesz już pożegnać, co Cię już nie dotyczy i Ci się nie przyda? Możesz to narysować na osobnej kartce, po czym ją zgnieść i wyrzucić. Zrób porządek w swojej „szafie”. Spakuj się tak, żeby walizka Ci nie ciążyła.

P.S. Nie zapomnij włożyć do niej Mapy!