5 asan na dzień dobry

Poranek potrafi być najprzyjemniejszą częścią dnia. Mata sama się rozwija na nasz widok, a światło poranka budzi nas do życia. Czasem zdarza się jednak, że zupełnie nie chce nam się wstać. Budzik dzwoni za głośno, jest ciemno i zimno, łóżko trzyma nas w swych objęciach i wcale nie chce puścić. Każdy z nas miewa takie poranki. Czy myślimy wtedy żeby wygrzebać się z łóżka, rozwinąć matę i pojogować? Nie. Łóżko mocno nas otula i nie zachęca do wstawania. Trwa walka dobra ze złem. Praktyka czy łóżko? Poniżej znajdziecie pięć asan na dzień dobry. Można wykonać je jeszcze w łóżku. Sprawią, że ciężki poranek będzie o wiele przyjemniejszy. I łóżko w końcu nas wypuści…

1. Skręt w leżeniu na plecach

Właśnie zadzwonił budzik. Już czujemy, że nie wstaniemy. Jest tak ciepło pod kołdrą… W sam raz na tę pozycję! Leżymy na plecach, przyciągamy jedno kolano do brzucha, chwytamy za nie przeciwną ręką i delikatnie przenosimy do boku. Powtarzamy na drugą stronę. Ważne, żeby wykonywać wszystko bardzo delikatnie bez niepotrzebnego szarpania. Ta pozycja nas rozbudzi, poprawi trawienie, zmobilizuje biodra i kręgosłup.

2. Kot/krowa w siedzeniu

Pierwsze koty za płoty. Lekko się rozbudziliśmy, ale dalej czujemy, że to jeszcze nie to. Przekręcamy się na bok i siadamy w siadzie skrzyżnym (jeśli mamy bardzo wysoko kolana usiądźmy na poduszce).  Ręce kładziemy na kolanach, wdech unosząc mostek i serce do góry….

….. i robiąc wydech zaokrąglamy plecy. Powtarzamy kilka razy. Oddech nas dotleni, a ruch zmobilizuje zesztywniały po nocy kręgosłup.

3. Skłony w bok w siedzeniu

Już czujemy się trochę lepiej. Ale z chęcią byśmy jednak zostali w łóżku. To znak, że trzeba się trochę powyginać. Bez obaw. Bardzo delikatnie!

Siadamy ze krzyżowanymi nogami, plecy proste. Ręce wyciągamy do góry i przeciągamy się. Jedną rękę odkładamy na łóżko i robimy skłon…

…i powtarzamy na drugą stronę. I całość wykonujemy jeszcze raz.

Przeciągnięcie pomoże nam dobudzić się do końca.

4. Skręty w siedzeniu

Wracamy do pozycji wyjściowej. Teraz przydałoby się trochę pobudzić trawienie. Wyciągamy ręce do góry i mocno się przeciągamy. Trzymając ręce cały czas w górze, z wydechem wykonujemy skręt (skręca się cały kręgosłup, jeśli nie masz problemu z szyją to głowa podąża za skrętem).

…powtarzamy na drugą stronę.

Podczas miesiączki nie wykonujemy skrętów lub robimy je na 30% naszych możliwości (baaaardzo delikatnie).

5. Mix Gomukhasany z garudasaną

Mała pobudka należy się również naszym barkom i biodrom. Siadamy układając nogi do pozycji Gomukhasany. Wyciągamy ręce przed siebie i zginając w łokciach zakładamy jedna na drugą zaplatając dłonie. Głęboko oddychamy. Jeśli nie bolą nas barki możemy delikatnie unieść ręce do góry….

… rozplątujemy się i ponownie zaplątujemy tylko, że na drugą stronę. Ta pozycja świetnie rozciąga okolice bioder i barki.

Po tych asanach będziemy mogli z uśmiechem przeżyć kolejny dzień!